随着天气转暖，百花齐放，越来越多的人选择出门健身，选择适合自己的健身方式给自己“充电”。连日来，我市各广场、公园里随处可见市民健身的身影，挥洒汗水，享受运动的快乐，感受春天的气息。

天气转暖，市民健身活动增多

3月10日，虽然不是周末，但市区各处公园、广场上，却随处可见市民健身的身影。“蛰伏”了一冬的人们，在这百花盛开的季节，纷纷走出家门，通过运动，拥抱生机勃勃的春天。

当天傍晚，记者在龙亭湖东岸根源看到不少中老年人在锻炼身体、玩乐。“冬天冷，平时不怎么出门，现在暖和了，每天就来这里锻炼一个小时，不仅强身健体，还交了很多朋友。”67岁的市民张玉英说。

“这几个月由于天气寒冷，人体各个器官的功能都处于较低水平，所以春季健身很重要，大家在春季要适度运动，恢复身体各个器官的功能水平。”市社会体育指导员协会会长张秉昭告诉记者。

业内人士表示，现在正是进行户外有氧运动的好时机。“前段时间大家户外运动比较少，影响了心肺功能。现在大家可以根据自己的身体状况，进行慢走、快走、慢跑、骑自行车等，这些运动对心肺都有好处。”我市一家健身中心教练王波表示，市民要选择适合自己的运动项目，适度锻炼，防止运动损伤。

这段时间，我市各社区也能看到居民健身的身影。3月14日上午，在幸福里社区，七八位居民围在乒乓球桌旁，轮流打球，享受乒乓球带来的快乐。在鼎力国际城社区，居民孙英和丈夫在楼下打羽毛球。“冬天冷，我们很少出去锻炼，现在气温回升，要经常给身体‘充电’。”孙英说。

近期，不少健身房会员纷纷“复工”开始健身。记者发现，除周末外，每天晚上8点至9点是健身房最繁忙的时间——跑步机供不应求、瑜伽教室爆满。

“我来这里就是为了减肥的。”正在晋安路一家健身会所的椭圆机上锻炼的周宇告诉记者，“一个冬天下来，我胖了10公斤，现在每天下班后都会来这里锻炼一个多小时，希望尽快把肚子上的赘肉减掉。”

记者在新街口附近的一家健身房看到，人们在教练的指导下，在跑步机上跑步、举哑铃、骑动感单车、做伸展运动、做健身操等。健身房工作人员告诉记者，最近来健身房的会员越来越多，燃脂项目尤为受欢迎。

全民健身点亮幸福生活

长期以来，由于生活方式不合理，很多“上班族”的健康状况不容乐观。越来越多的人意识到运动的重要性，并通过参加健身活动，享受健身的乐趣，拥有健康的身体。全民健身的普及程度不断提升。

构建更高水平的全民健身服务体系，是加快建设体育强市的重要基石。近年来，我市深入贯彻全民健身国家战略，把完善全民健身服务体系作为改善民生、服务大众的手段。全民健身组织网络不断扩大，场地设施大幅增加，健身活动丰富多彩，健身赛事日益活跃，健身指导更加科学，一定程度上满足了市民的健身需求。

市委、市政府高度重视公共体育设施投入建设，近年来我市加大体育健身场所建设力度，实现城市社区健身设施全覆盖，健身器材管理维护常态化、制度化，形成了各级各类体育设施布局合理、相互补充、覆盖面广、包容性强的网络格局。

我市制定了《开封市全民健身实施方案（2021—2025年）》，加大全民健身场地设施供给，实施行政村（社区）全民健身场地设施补缺口项目，加强基层体育社会组织建设，推动村（社区）体育社会组织发展壮大，推进村（社区）社会体育指导员队伍建设，丰富全民健身活动内容，充分发挥村（社区）体育文化活动场所作用，完善村（社区）全民健身项目体系，提高科学健身指导水平。

我市优化基层体育组织发展环境，加强社区体育组织建设，激发基层体育组织活力，着力推动社区体育组织发展壮大。同时，支持社区体育组织举办全民健身赛事，承担全民健身公益项目和社会公益活动。我市还鼓励学校、社区、乡镇、企业、机关等利用春节、全民健身日、菊花文化节等节假日，组织开展群众乐于参加、易于参与的健步走、自行车骑行、跳绳、拔河等健身活动。

春天来了，人人都动起来了。慢跑、跳绳、快走、瑜伽……一项又一项的健身活动让人们收获了健康的身体。在环城公园里，随处可见锻炼的人们，有整齐划一的快走队伍，有随着音乐翩翩起舞的广场舞爱好者，大家尽情享受着运动带来的快乐。

运动健身要科学

运动健身虽然能增强体质，但一定要科学进行，运动时要注意方法、时间、强度和自身身体状况，避免运动过量，对身体造成伤害。

这是因为很多人休息了一个冬天，身体机能还比较虚弱，肌肉、韧带比较僵硬。春季健身的目的是唤醒我们的身体，恢复人体的生理机能，不宜追求过量运动，尤其是对于冬季不经常运动的人来说，如果一开始就进行高强度的运动，很容易对身体造成伤害。

“春季万物复苏，户外运动是强身健体的好方法。运动时要循序渐进、量力而行，不可急于求成，以免适得其反。”张秉昭说，中老年人应选择轻柔、温和的活动，运动前一定要做好热身运动；要注意运动地点，日出前不要在草丛中运动，因为绿色植物夜间释放的二氧化碳较多，对人体健康不利。市民运动时不要用嘴呼吸，穿衣厚度要适当，鞋子要柔软轻便；运动时出汗较多，运动后应避免穿湿衣服、吹冷风，应及时擦去身上的汗水，换上干衣服，防止着凉感冒。

“我拍着纺车让它上下飞舞，回头望向蔚蓝的天空。”春暖花开，正是外出放风筝的好时节。3月12日，记者在市民广场看到不少市民带着孩子在放风筝。孩子们一边拉着风筝线，一边自由奔跑，形态各异的风筝在空中“比美”，市民们放松身心，尽情享受春日暖阳。放风筝是春季很适合做的一项运动。春季放风筝，能呼吸清新空气，清心怡神，促进新陈代谢。放风筝时，可活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环；抬头望远，可调节眼部肌肉和神经，消除眼部疲劳。此外，边放风筝边慢跑，不仅能提高协调性，还能提高肺活量。

对于老年人来说，运动时要考虑自己的身体状况，因为突然增加运动量容易诱发心脑血管疾病，一些有慢性病的患者最好在运动前咨询医生，合理科学地运动。