熬夜看球：皮肤护理

熬夜看球、疲劳、紧张、暴饮暴食、睡眠不足、精神兴奋等都会造成身体内分泌失调，皮肤水分流失，容易导致皮肤病的发生和复发。

熬夜前记得洗脸

一般来说，晚上10点到11点之间皮肤进入夜间保养状态，如果长时间熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会受到干扰，导致皮肤干燥、无弹性、暗沉无光泽。年轻人的皮肤容易出现粉刺、黑头、黄褐斑和暗斑。用过化妆品或护肤品的爱美人士在熬夜前一定要记得洗脸，避免熬夜后脸上留有引起粉刺的粉底或油渍。

在比赛中场休息时、广告休息时，女球迷还可以做一些简单的按摩来保养皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼窝、按摩颧骨下方、拍打上脸颊、按摩嘴唇，最后以打圈的方式拍打整个面部。

熬夜看球也要有“面子”，中场休息也要休息

虽然熬夜在所难免，但如果球迷在观看比赛的广告时段，能够适当的休息，也会大大减少熬夜对皮肤的伤害。

想要第二天上班气色好，女粉丝们需要做的可不止是护肤，最好使用应急产品后再化上清爽的妆容。上妆时要克服熬夜导致皮肤干燥而浮粉的现象，最好先用粉底液打薄一层打底，然后再上干湿两用蜜粉。如果想要看起来精神抖擞，膏状腮红比粉饼更能贴合皮肤。如果担心颜色太红突兀，可以将腮红膏与粉底液混合后轻抹在脸上，让妆容看起来自然贴合。

改善外表的好方法：睡前注意晚餐

皮肤睡眠不足的话，营养（水分和养分）会流失过多，晚餐多吃含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：“动物皮”等富含胶原蛋白的食物、大量富含维生素C的水果，或口服1～2片维生素C片。

晚餐避免吃辛辣食物，防止皮肤水分过度蒸发。敏感性皮肤的人要少吃海鲜。酒精类饮料会大大降低皮肤对营养成分的吸收和保留，所以尽量少喝。

保持室内湿度

熬夜时要注意保持室内空气通畅，并保持一定的湿度。如果无法改变所处环境的质量（如酒吧、餐厅、工厂生产线等），则更要注意护理——使用含有充足水分和营养成分、易于皮肤吸收的乳液。

“睡得晚”但不要“洗得晚”

皮肤的作息时间在晚上10点到11点之间，此时皮肤进入夜间保养状态。如果你是一个睡得比较晚的人，这段时间一定要清洁保养皮肤。用温和的洁面乳清洁后，涂上前面提到的保湿滋养乳液。这样，虽然皮肤在下一阶段不能正常进入睡眠，但还是可以正常补充营养和水分。

喧嚣中的平静

晚睡的人由于睡眠不足，通常会​​喝浓茶、咖啡、酒等来保持兴奋，容易导致黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉等。

1. 睡懒觉的人，可用棉签蘸凉盐水敷于眼周皮肤。用过的茶叶用纱布包好装入扁袋中也是不错的冷敷方法。

2、在公共场合睡懒觉的人，可用流动的自来水（越凉越好）将毛巾、手帕等柔软的棉质织物浸湿，上厕所时敷在脸上，尤其是脸颊、眼周和颈部，敷上3至5分钟。

熬夜看球：饮食

熬夜看球很容易打乱身体正常的节律，影响胃肠道和睡眠，为了把熬夜看球对身体的伤害降到最低，调整饮食就成了关键。

晚餐吃高蛋白食物

均衡饮食是维持人体健康的基础，熬夜看球时要注意食物的种类多样，选择一些酸味食物来刺激食欲，晚餐要适当增加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，避免饥饿感。

长时间熬夜时，零食应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点等，既能补充能量，又能避免因摄入过多脂肪和蛋白质而产生饱腹感，影响睡眠。另外，熬夜时进食也要有规律。

推荐一款蔬菜汁：一根新鲜黄瓜，半斤豆浆，3片薄荷，捣碎搅拌在一起榨成汁。夏天熬夜的时候喝一杯，既能降温，又能缓解疲劳。

保护眼睛的食物必不可少

看电视时间过长不眨眼、​​久坐不喝水，都会引起眼肌疲劳、眼干涩、结膜充血、视力下降等。维生素A和B族维生素对防止视力下降有一定作用。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应能力，防止视疲劳；而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，如果缺乏，人就会精神紧张，视力疲劳。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼内各种物质的合成，调节其生理功能，不容忽视。

因此应多吃瘦肉、鱼禽、豆类、绿叶蔬菜等富含B族维生素和微量元素的食物。缺水也是引发眼病的重要原因之一，所以熬夜一定要多喝水，白开水、茶、鲜果汁都可以。

喝绿茶既能提神，又能防辐射，咖啡最好不要喝超过4杯。

对于熬夜看球的人来说，首先想到的就是用咖啡或者茶来提神。咖啡可以刺激中枢神经，延长大脑保持清醒的时间，还能促进新陈代谢，消除疲劳。所以，对于熬夜看球的人来说，适量喝点咖啡提神是可以的，但一天最好不要超过4杯。

喝茶比喝咖啡更合适，当人们疲劳的时候，喝上一杯热茶，会瞬间让人精神焕发，头脑清醒，解除困意。茶叶中含有抗辐射物质，看电视时喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，绿茶中含有多种矿物质，对人体健康更有益。还可以备一些增强视力的茶水，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

熬夜看球：装备

高清电视

因为不能飞去南非看比赛，所以就只能呆在家里看电视了，这时候拥有一台高清电视对于熬夜看世界杯的球迷来说也是一种享受。

现在市面上各种花哨名字的电视很多，但不管什么电视，眼睛舒适才是最重要的，要知道接下来的一个月，我们每天都要在电视机前坐N个小时。

毛巾毯

别小看毛巾毯，它的用处可不少。半夜起来看比赛，天气可能比较冷，披上一条毛巾毯，就不会感冒了。当你支持的球队赢球时，你心花怒放，流下激动的眼泪；当你支持的球队输球时，你垂头丧气，流下伤心的眼泪。这时候，毛巾毯又可以发挥作用了。

啤酒

啤酒和足球是天生一对，对很多球迷来说，看球总是和喝啤酒联系在一起的。

提前准备一箱啤酒，放在冰箱里，晚上一边看精彩的世界杯，一边享受冰凉刺激的啤酒，那种感觉真的很棒。不过需要提醒的是，啤酒虽然好喝，但也不要喝太多，要懂得适可而止。

闹钟

如果半夜要起床看比赛，闹钟很重要，凌晨的比赛，可以下班后小睡片刻，缓解疲劳，再精神抖擞的起来看比赛。

闹钟虽小，但一定要选择质量好的。世界杯开始前，一定要检查闹钟电量，更换电池，确保它能准时叫醒你。否则，如果晚了十分钟、八分钟，你就错过了精彩的进球，到时候后悔都来不及了。

硝酸甘油

作为一名资深球迷，看球时很难不激动，焦虑、愤怒是常有的事。如果心脏不好，提前备一盒硝酸甘油，放在沙发旁边，一旦身体不舒服，立刻含上一粒，能让你保持镇定，安心看世界杯。

幸好在南非世界杯我们不会看到中国队的身影，因为中国队如果去了，只准备一箱硝酸甘油可能还不够。

一群朋友

一个人看比赛肯定没有一群人一起看的刺激，如果比赛当天能和一群志同道合的朋友相聚，那感觉肯定很不一样，一起去酒吧也是不错的选择。

熬夜看球：体育

背部锻炼：平躺在床上，充分伸展背部肌肉，左右转动颈部，促进血液循环。

大脑运动：有意识地加快呼吸节奏，会逐渐加快心跳，让身体进入活跃状态。熬夜后最明显的感受就是背部、颈部僵硬酸痛，如果不放松背部，改善全身血液循环，身体活跃的神经就很难被唤醒。

专家提示：如果在看球时出现胸闷、气短、缺氧等症状，很有可能是突发肺栓塞的前兆。一般小血栓形成后，大部分可以自行溶解吸收，但如果长时间保持一个姿势，精力过于集中，在改变姿势或情绪激动时，血栓就会突然冲向右心室，造成肺动脉堵塞，严重者可能导致猝死。

夜间人体血液黏稠度较高，只要一动不动地坐在沙发上盯着电视，就有可能患上静脉血栓。因此，球迷在观看比赛时不要长时间保持一个姿势，应多喝水、多走路，以减少血栓形成。

熬夜看球：保护眼睛

熬夜导致“眼疲劳”

期盼已久的“世界杯”即将开赛，但铁杆球迷董先生却高兴不起来。一到晚上看球，他的眼睛就红红的，干干的，刺痛的，痒痒的，好像有虫子爬一样，总想揉眼睛，眼角还经常挂着一些分泌物。医生诊断后告诉他，是急性发作的结膜炎。原因是他整晚看球，白天睡眠不足，加上烟酒的刺激，眼睛终于“罢工”了。

眼科医生介绍说：“这种眼病主要是因为过度疲劳、不良环境刺激以及感染因素等引起。”据了解，每逢“世界杯”期间，眼科患者就诊数量总是急剧增加，几乎是平时就诊人数的两三倍。

在电脑上看足球比赛是不可取的

由于多数比赛都是在傍晚或者夜间举行，很多球迷长时间近距离观看电视，导致很多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿、疼痛、视物模糊等一系列症状。

由于时差，世界杯比赛大多在晚上或午夜举行。不少球迷担心电视声音影响家人休息，往往会调低音量，近距离观看比赛。此外，不少年轻人也喜欢通过电脑视频观看比赛。由于电脑屏幕闪烁，过近观看时间过长，容易造成视觉疲劳。

专家提醒，球迷观赛时要多眨眼，或使用人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息时用手指轻轻按摩眼周肌肉或向远方望去，最大程度缓解视疲劳；保持室内空气清新，电视机放置在视线以下；不要戴隐形眼镜；看电视时与电视屏幕保持适当距离（不少于1.5米）；戴眼镜者应经常摘下眼镜，闭眼休息等。很多人长时间看电视，因姿势不当导致颈部软组织劳损，有的甚至出现视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等颈性眩晕症状。

更有意识地眨眼并使用眼药水

熬夜看球赛时，建议不要一动不动地盯着电视，避免长时间观看，有意识地多眨眼，最好每隔20至30分钟让眼睛休息一下，闭上眼睛休息一会儿。比赛中场休息时，应到阳台或窗边看看天上的星星，尽量看向远方，让眼睛休息；同时，还可以轻轻按摩眼睛，缓解过高的眼压。

对于不得不熬夜看球的朋友们，建议不要一动不动地盯着电视，避免长时间观看，有意识地多眨眼，最好让眼睛休息20至30分钟，闭上眼睛休息一会儿，并且在比赛的中场休息时，到阳台或窗边看看天上的星星，尽量看向远方，让眼睛得到休息；同时可以轻轻按摩眼睛，缓解过高的眼压。另外，在身边放一瓶眼药水，眼睛干涩时滴几滴，让眼睛呼吸。如果出现眼干涩、异物感、视疲劳、眼部灼热、畏光、眼酸胀、眼痛、视物模糊、闭眼不适等症状，应及时去医院就诊。

想要避免“眼袋”，就不能喝太多水

保护眼睛不只是看世界杯，日常生活中也要注意用眼卫生、护眼。专家提醒夏天喜欢多喝水、多吃水果的姑娘们：由于天气炎热，每天的水分摄入量要比天气凉爽时多很多。补水固然重要，但也要注意不要补水过多，尤其是晚上睡觉前两小时，最好不要喝水、吃水果。因为眼周皮肤比其他皮肤松弛，如果水分过多，很容易造成眼袋。

同时，晚上睡觉时，枕头不要太高，这与“睡高无忧”的说法正好相反。睡觉时，头颈与身体应处于同一水平，有利于夜间身体循环。如果枕头太高，身体循环不畅，第二天早上起床时可能会出现黑眼圈。

无论熬夜到什么程度，睡觉前一定要彻底清洁眼部妆容，涂上含有精华的眼霜，给眼睛补充充足的营养，这样第二天醒来就不会有熊猫眼了。长时间看球后，要像中小学生做眼保健操一样，经常按摩眼睛。方法很简单，用手指上下左右轻轻按压眼窝即可，有利于眼部血液循环。

看足球时不要戴隐形眼镜

电脑、电视的近距离辐射和反射刺激威胁着眼睛的健康，所以熬夜看电视时最好不要戴隐形眼镜。近期对600余名隐形眼镜佩戴者的问卷调查显示，目前相当一部分隐形眼镜佩戴者缺乏护眼常识。86%的受访者表示不知道“消毒效果过强的多功能护理液可能对角膜上皮细胞造成损伤”，16%的受访者仍错误地将消毒功能列为选择护理液的唯一条件。本次调查中，近10%的隐形眼镜佩戴者表示经常遇到眼睛发痒的情况，而外界环境、隐形眼镜镜片、隐形眼镜护理液以及个人眼部状况都可能是造成这种情况的原因之一。

养成良好的卫生习惯十分必要，每天平均佩戴隐形眼镜的时间不要超过8小时，看电视时最好取下隐形眼镜。除了定期清洗、更换隐形眼镜盒外，睡觉时也不宜佩戴隐形眼镜。为防止发霉，应遵循正确的镜片清洁程序，减少镜片污染。用万能护理液清洗和存放镜片前，应先冲洗每片镜片的前后各至少5秒钟。他建议消费者每三个月更换一次镜盒；护理液开封后三个月更换一次；还要养成勤洗手的好习惯。