有氧运动：减肥与锻炼肌肉的有效方式，你了解多少？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指运动时间较长（约15分钟以上）、强度为中度或高强度（最大心率的75%至80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且尚有能量的持续性运动。

是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动就是有氧运动，因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。要求每次运动时间不少于30分钟，每周3至5次。在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果你体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。

通过规律的有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量会更大，身体各部位的供氧就不需要很多脉搏了。有氧体能好的人可以长时间参加高强度的有氧运动，而且运动后恢复很快。有氧运动（有氧健身）是具有“有氧运动”特点的健身运动，即在音乐伴奏下能锻炼全身的健身运动，而且必须是连续运动，时间至少要持续12分钟。但是，广播体操和工间操不是有氧运动（有氧健身运动），只能算是健身运动，广播体操和工间操的锻炼效果远不及有氧运动。

这篇文章就详细的告诉了我们，有氧运动的强度到底有多大。相信喜欢运动的朋友们，都应该知道有氧运动对于我们身体健康的好处。如果在生活中我们要锻炼有氧运动的强度，那么就可以按照文章介绍的方法，计算出有氧运动的时间和速度，并坚持锻炼。